Mau Sehat? Rajin Bangun Pagi,dong!

Halo guys! Long time no see yaa, pasti kangen sama penulis deh;p . Okey kali ini penulis akan kupas masalah tentang bangun pagi, menarik bukan? Apa sih makna dari bangun pagi? Bangun pagi berarti membantu tubuh menyeimbangkan irama tubuh dengan irama alam, sehingga hal itu akan membuat tubuh kita menjadi sehat. Biasanya sih ya, orang-orang akan bangun pagi jika ada keperluan penting yang memaksa mereka untuk bangun pagi. Contohnya, seorang ibu yang harus memasak pagi-pagi untuk menyiapkan makanan bagi anaknya sebelum berangkat sekolah. Ini terlalu mainstream yah. Contoh lainnya adalah seseorang yang akan pergi karena suatu acara. Emm, bangun pagi itu idealnya pukul berapa sih? Kebanyakan anak muda jaman sekarang bangunnya pukul setengah enam. Itu sih kata guru matematikaku yang super duper menyebalkan! Padahal kan banyak juga anak muda yang bangunnya setelah subuh atau bahkan setelah solat tahajud nggak tidur, kaya penulis nih hahaha *abaikan*. Sebagai muslim, penulis yakin bahwa waktu yang tepat untuk bangun adalah setelah adzan subuh karena solat lebih baik daripada tidur J. Selain itu, Rasulullah mendoakan siapa saja yang menyegerakan aktifitasnya di pagi hari supaya mendapat berkah. Percaya nggak? Bangun pagi itu sangat baik buat kita lho.. Apa saja sih manfaat bangun pagi?

1.       Tubuh mendapat nutrisi penting

Dengan bangun pagi, maka kita akan mempunyai waktu untuk sarapan.

2.       Ada waktu untuk melakukan olahraga, sehingga akan membuat tubuh kita segar dan sehat. Semakin awal bangun, maka semakin banyak kalori yang dapat dibakar. Penelitian membuktikkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih  konsisten dalam menjaga kebugaran badan.

3.       Memiliki banyak waktu sehingga tidak tergesa-gesa berangkat sekolah atau kerja.

4.       Menurut para ahli di bidang kesehatan, udara di sepertiga malam yang terakhir sangat kaya akan oksigen dan belum terkotori oleh zat lain, sehingga dapat mengoptimalkan metabolisme tubuh. Ini adalah anugerah luar biasa dari Allah SWT.

5.       Menurut sebuah studi terbaru dari London, orang yang terbiasa bangun pagi akan memiliki tubuh lebih ramping, lebih bahagia, dan sehat daripada orang yang terbiasa bangun di siang hari.

Banyak banget kan manfaat dari bangun pagi. Nah, gimana sih supaya kita bisa bangun pagi setiap hari? Penulis bagi tipsnya yaa..

1.       Letakkan alarm tidak jauh dari tempat tidur anda.

2.       Gunakan beberapa alarm yang selalu berbunyi 5 menit setelah alarm yang lain berbunyi.

3.       Gunakan suara alarm yang kencang dan tidak enak didengar.

4.       Letakkan handuk basah di dekat anda. Penelitian membuktikkan bahwa cara bangun pagi ang paling efektif adalah dengan air dingin. Ini bukan berarti menyiram wajah dengan air yaa. Anda cukup menyiapkan handuk basah yang sudah disiapkan sebelum tidur. Ketika alarm berbunyi, anda dapat meletakkan handuk basah di muka anda.

5.       Atur jarum jam 30 menit lebih cepat dari biasanya.

6.       Jangan menekan tombol snooze pada handphone anda ketika alarm berbunyi.

7.       Tidurlah lebih awal dari biasanya. Anda bisa menyiasatinya dengan berolahraga pada sore hari setelah pulang kerja misalnya. Selain menghilangkan stres, tubuh akan terasa lebih lelah, sehingga anda akan tidur lebih awal.

8.       Biarkan sinar matahari masuk dari jendela. Cahaya alami dari matahari akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memacu hormon yang akan membangunkan anda.

9.       Cium sesuatu yang memberikan energi. Contohnya adalah garam, yang telah dibktikkan berhasil membangunkan orang-orang selama bertahun-tahun. Anda juga bisa menggunakan sesuatu yang wanginya anda suka.

10.   Minum segelas air putih bersuhu ruangan (tidak terlalu panas atau dingin). Lalu minum air putih lagi hingga waktunya sarapan. Selain merehidrasi tubuh, air putih juga membersihkan tubuh dari racun. Anda bisa menambahkan sedikit perasan atau irisan lemon karena lemon memiliki elektrolit yang sifatnya seperti listrik, menyegarkan tubuh dan tonik bagi liver.

11.   Letakkan makanan, seperti permen di samping ranjang.

12.   Latihlah diri anda untuk terbiasa bangun pagi. Anda bisa tidur di siang hari dan mencoba bangun dengan alarm. Setelah dapat melakukannya dua kali berturut-turut, anda akan bisa bangun pagi dengan alarm.

13.   Jangan minum kafein,alkohol, red wine, dan coklat sebelum tidur karena membutuhkan waktu untuk hilang dari sistem dalam tubuh anda.

14.   Setelah bangun tidur, jangan tergoda untuk menarik selimut kembali dan bermalas-malasan. Lakukan stretching dan lari-lari kecil di tempat.

15.   Tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan. Saat bernafas, bayangkan hal-hal indah dan menyenangkan. Ulangi hingga lima kali. Cara ini dapat meningkatkan hormon serotonin (hormon bahagia).

16.   Lakukan yoga sederhana seperti downward dog dan plank di pagi hari. Posisi ini akan merevitalisasi organ dalam, area dada, dan perut yang membuat anda lebih mudah mendapatkan energi dan semangat untuk berkegiatan.

17.   Geser rutinitas menjadi lebih pagi. Anda bisa melakukan jogging, berenang, memasak, menulis blog, atau apapun aktifitas yang anda suka.

18.   Pikirkan hal menarik yang akan terjadi hari ini. Jika anda bangun lebih pagi, tentu akan ada lebih banyak waktu untuk bersiap-siap, memilih busana terbaik, menata rambut, dan lain-lain. Menyenangkan bukan?

19.   Rata-rata manusia menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur. Jika anda berusia 70 tahun, anda akan menghabiskan lebih dari 20 tahun untuk tidur. Jadi, lupakan pikiran anda tentang “Tidur lagi deh, 15 menit lagi.”

Apa saja aktifitas yang dapat kita lakukan di pagi hari? Sebelumnya, memang penulis akui bahwa kebanyakan orang bermalas-malasan di tempat tidur ketika sudah bangun pagi. Untuk itu, penulis sarankan untuk mandi pagi. Kebiasaan mandi pagi merupakan cara yang efektif untuk mengawali hari dengan semangat. Saat mandi pagi, tubuh kita akan terasa segar dan siap melakukan aktifitas setelah tidur semalam. Banyak orang yang enggan mandi pagi karena air yang dingin, padahal air dingin dapat menyegarkan kulit dan meningkatkan sistem kerja otot, sehingga lebih fleksibel dan siap melaksanakan aktifitas dengan semangat.  Anda juga dapat meluangkan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi yang dapat membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D sangat baik untuk tulang, memberi perlindungan terhadap beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, prostat, dan kulit, serta membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah yang berkaitan dengan kesehatan jantung.  Selain itu, sinar mentari dapat merangsang pembentukan hormon serotonin dalam tubuh yang berkontribusi pada suasana hati dan keseimbangan mental yang lebih baik.

Jika kita bisa bangun pagi, mengapa harus bangun siang? Nggak ada ruginya kok kalau kita terbiasa bangun pagi. Insya Allah nggak menyesal ;)